ふくらはぎの肉離れ後のリハビリ体験

ブログ仲間のDuptyManagerさんのご要望に私のリハビリ体験を報告します。
私の場合は左足の脹脛の肉離れの痛みが取れてからリハビリを開始しました。
私が左足の脹脛の肉離れを起こした原因は足首を曲げた時に脹脛辺りの筋肉がコチコチであまり曲がらないことが原因のようでした。
その他、足のあちこちの筋肉が硬いということが主原因でしたので、それらの代表的な筋肉を柔らかくし、足首も柔らかく曲がるようにすることが第一段階のリハビリです。
一番良いのは、「スポーツ医科学センター」のような施設で診断していただきリハビリメニューをいただくのが良いと思いますが、以下に体験したことを紹介させていただきます。
１、脹脛靭帯のほぐし

　　高めの台か椅子に腰掛けて、太ももと台の間に野球ボールかゴルフボールを入れて一箇所　　２０回ブラブラし、１ｃｍずつ移動します。お尻近くまで同じことを繰返します。
２、ハムストリングストレッチ

　　椅子に腰をかけ、膝を伸ばしたまま前屈して伸ばします。
　　１セット３０秒：５～１０セット
３、腓腹筋外側頭のほぐし

　　膝の裏から５ｃｍ程度下方へほぐします。
　　一箇所を２０回、足首をパタパタと揺らし、１ｃｍずつ移動します。
　　
　　ちょっと表現が難しいです。
４、アキレス腱ストレッチ

　　１セット３０秒：５～１０セット
次の段階で別メニューがあります。後日紹介させていただきます。